အရည်အတွက်များများ၀ယ်ရင် လျော့ဈေးရမယ်။
ဤ ခြေထောက်နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ဖြင့် Gym မသွားဘဲ မြန်မြန်ဆန်ဆန်၊ လွယ်လွယ်ကူကူနှင့် ဈေးပေါပေါဖြင့် ပုံသွင်းလိုက်ပါ ။
ဤခရီးဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိရိယာသည် တင်ပါး၊ ပေါင်၊ တင်ပါး၊ လက်မောင်းနှင့် လက်ဖျံ၊ ရင်ဘတ်၊
အစာအိမ်နှင့် နောက်ကျော အပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ခိုင်ခံ့အောင်၊
တင်းမာစေရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
သင့်အိမ် သို့မဟုတ် ရုံးတွင် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အမြန်ပြီးမြောက်ရန် ပေါ့ပါးပြီး
ကျစ်လစ်သည် ။ အသက်အရွယ်မရွေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
ဤ ခြေထောက်နှင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာများစွာဖြင့် လေ့ကျင့်ကိရိယာများစွာမလိုအပ်ဘဲ တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အသံပေးလိုက်ပါ။
ပေါင်အတွင်းပိုင်း၊ အပြင်ပိုင်း၊ နောက်ကျော၊ triceps၊ glutes၊ တင်ပါး၊ ခါး၊ ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်း၊
ဗိုက်သားစသည်တို့အတွက် အကန့်အသတ်မရှိ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ
သွေးလှည့်ပတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း၊ အဆီကျစေခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ
သန်မာလာစေရန်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။
ကျစ်လစ်ပြီး ပေါ့ပါးသော ဒီဇိုင်း။ သိမ်းဆည်း ရလွယ်ကူ ပြီး အိမ်တွင်းအားကစားလေ့ကျင့်ရေးကိရိယာအဖြစ် အလွန်လက်တွေ့ကျသည်။
အတွင်းခန်း သို့မဟုတ် အပြင်ဘက်တွင် အသုံးပြုပါ။ အိမ်မှာရော ခရီးသွားရင်ရော အချိန်မရွေး နေရာမရွေး သုံးလို့ အဆင်ပြေတယ်။
သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်ပါ။ လက်ကိုင်များတွင် ပျော့ပျောင်းသော၊ ချော်ထွက်ခြင်းမရှိသော
EVA အမြှုပ်ကွက်များပါရှိပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုင်တွယ်မှုအတွေ့အကြုံနှင့် အကာအကွယ်ပေးသည်။
အရည်အသွေးမြင့် လေ့ကျင့်ခန်း။ အရည်အသွေးမြင့် စပရိန်သံမဏိအူတိုင်၊
တာရှည်ခံပလပ်စတစ်ဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော EVA အမြှုပ်များဖြင့် စီတန်းထားသည်။
ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း ၁ ခု
ရှမ် Thi*[0950***8307]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကယား Pyae*[0955***3801]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ချင်း Thazin*[0940***6461]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
တနင်္သာရီ Aye*[0950***1158]
လွန်ခဲ့သော ၁ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
စစ်ကိုင် Khun*[0955***2638]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Pyae*[0976***7703]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Shiv*[0944***7265]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကရင် Shiv*[0955***7819]
နာရီဝက်စောပြီးတင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မန္တလေး Ko*[0977***7612]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရခိုင် Pyae*[0940***1510]
လွန်ခဲ့သော ၁ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ချင်း aungmyo*[0944***1028]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
တနင်္သာရီ Ko*[0944***4701]
နာရီဝက်စောပြီးတင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရှမ် Aye*[0940***5389]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မကွေ Ko*[0976***1471]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရှမ် Thazin*[0940***8649]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ပဲခူ Aung*[0977***1894]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ဧရာဝတီ Thar*[0951***7983]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
တနင်္သာရီ Arkarsoe*[0977***9628]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရှမ် Thi*[0925***9668]
နာရီဝက်စောပြီးတင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရခိုင် Pai*[0943***2498]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Zwe*[0920***6119]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မန္တလေး Khun*[0925***6216]
လွန်ခဲ့သော ၁ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Phyo*[0943***2738]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ပဲခူ Shiv*[0943***5838]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကချင် Ko*[0955***8860]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မန္တလေး Ko*[0943***7215]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မန္တလေး Htet*[0979***2837]
လွန်ခဲ့သော ၁ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရခိုင် Aung*[0944***8504]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကရင် Thar*[0943***4119]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မန္တလေး Htet*[0951***6683]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကချင် Zwe*[0940***6106]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Thet*[0950***6349]
လွန်ခဲ့သော ၁ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
နေပြည်တေ Pyae*[0943***4394]
လွန်ခဲ့သော ၁ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
တနင်္သာရီ Sithu*[0925***4040]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ပဲခူ Shiv*[0951***5139]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မကွေ Kyaw*[0945***5401]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
စစ်ကိုင် Ko*[0955***9035]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကယား Aye*[0925***5033]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရှမ် aungmyo*[0940***3005]
လွန်ခဲ့သော ၁ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
တနင်္သာရီ Htet*[0951***3685]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကရင် Phyo*[0925***6807]
လွန်ခဲ့သော ၄ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကချင်Yan*[0955***2774]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Zwe*[0950***3562]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
တနင်္သာရီ aungmyo*[0945***8709]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Pyait*[0940***5975]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ကယား Zwe*[0925***9175]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
မွန် Pyae*[0920***7251]
လွန်ခဲ့သော ၅ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
စစ်ကိုင် Thar*[0955***5684]
နာရီဝက်စောပြီးတင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ရှမ် Ko*[0945***5757]
လွန်ခဲ့သော ၃ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
ချင်း Phyo*[0945***9416]
လွန်ခဲ့သော ၂ မိနစ်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်အလှပြင်စက်
